Znáte ten pocit, kdy přijdete domů a nemáte energii absolutně na nic? Já to znám moc dobře. Roky jsem přicházel z práce vyždímaný a jediné, na co jsem měl sílu, bylo lehnout si na gauč. Pak jsem začal experimentovat — a přišel jsem na tři pravidla, která mi v mé zkušenosti obecně prospívají.
Pravidlo č. 1: Mikropauzy každých 90 minut
Podle výzkumníků pracuje naše pozornost v přirozených cyklech přibližně 90 minut. Po této době klesá soustředění a tělo potřebuje krátký reset. Já jsem si v telefonu nastavil jemné připomenutí a každých 90 minut se na tři minuty zastavím. Projdu se po kanceláři, podívám se z okna, zhluboka se nadechnu. Zní to jednoduše, protože to jednoduché je.
Překvapivé je, jak zásadní rozdíl to může udělat. V dnech, kdy mikropauzy dodržuji, přicházím domů s výrazně větší zásobou energie. Nejde o lenošení — jde o chytřejší rozložení sil.
Pravidlo č. 2: Oběd bez obrazovky
Tohle bylo pro mě nejtěžší změnit. Zvyk jíst u počítače nebo s telefonem v ruce je zakořeněný hluboko. Ale když jsem se donutil alespoň dvacet minut oběda strávit bez jakékoli obrazovky, rozdíl byl znatelný. Jídlo mi chutnalo víc, cítil jsem se sytější a odpolední útlum nebyl tak výrazný.
Mindfulness aplikace mi v tom pomáhají — mám nastavenou zvukovou kulisu pro jídlo, takové tiché zvonky, které mi připomínají, abych jedl pomalu a vnímal každé sousto. Někteří by řekli, že je to přehnané. Já říkám, že je to nejlepší investice dvaceti minut mého dne.
Pravidlo č. 3: Přechodový rituál mezi prací a domovem
To je to nejdůležitější pravidlo ze všech. Před dvěma lety jsem neměl žádnou hranici mezi „pracovním já“ a „domácím já“. Pracovní stres jsem si nosil domů a pak se divil, proč jsem vyčerpaný. Dnes mám krátký rituál — desetiminutová procházka po odchodu z práce, během které poslouchám krátkou řízenou meditaci v aplikaci.
Tento rituál mi signalizuje, že pracovní den skončil. Tělo i mysl se přepnou do jiného režimu. Není to dokonalé — někdy i tak přemýšlím o e-mailech — ale obecně mi to prospívá k lepšímu večernímu rozpoložení.
Energie během dne: Před a po změně návyků
Závěr
Tato tři pravidla nejsou vědecký objev. Jsou to jednoduché změny, které mi pomohly cítit se večer méně vyčerpaný. Každý jsme jiný a to, co funguje pro mě, nemusí fungovat pro vás. Ale pokud se cítíte unavení každý večer, možná stojí za to zkusit jednu z těchto věcí. A pokud únava přetrvává, rozhodně to konzultujte s odborníkem.
Informace na tomto blogu vycházejí z otevřených zdrojů a mé osobní zkušenosti. Nenahrazují lékařskou konzultaci. Vždy se poraďte s odborníkem, než změníte svůj jídelníček nebo návyky.